Kinesio tejpování: Základy, techniky a přínosy pro rehabilitaci

Už vás někdy napadlo, k čemu slouží barevné pásky, které občas vídáte na tělech sportovců? Kinesio tejpování je jemná a zároveň účinná metoda, která pomáhá při bolestech zad, otocích, únavě svalů i při rekonvalescenci po úrazech. Je šetrná, neomezuje pohyb – a hlavně zdaleka není pouze záležitostí profesionálních sportovců! V článku se podíváme na to, jak tejpy fungují, s jakými potížemi mohou pomoci právě vám a jak si je bezpečně aplikovat.

Co je kinesio tejpování a jak funguje

Kinesio tejpování, kinesiologické tejpování, kinesiotaping nebo jednoduše tejpování je metoda, při které se na kůži přikládají speciální elastické pásky. Ty nejsou napuštěné žádnými léky, jak si mnozí myslí – fungují čistě mechanicky. Díky své pružnosti totiž napodobují vlastnosti lidské kůže a svalů, a jemným tahem kůži nadzvedávají. Tím vzniká větší prostor mezi kůží a podkožím, což umožňuje lepší proudění krve, mízních tekutin i nervových impulzů.

Účinky kinesiotapingu

Výsledkem působení kinesio pásek na kůži je:

• zmírnění bolesti a zánětu
• uvolnění napětí ve svalech
• rychlejší vstřebání otoků a modřin
• podpora správného držení těla nebo pohybu

Na rozdíl od pevných fixačních tejpů, které mají omezovat pohyb, kinesio tejpy pohybu nijak nebrání. Naopak ho mohou jemně korigovat tak, aby tělo fungovalo efektivněji a bez nadbytečné zátěže.

Metoda kinesio tejpování vznikla v 70. letech v Japonsku díky chiropraktikovi Dr. Kenzo Kasemu. Původně byla vyvinuta pro sportovce, ale díky svým účinkům se velmi rychle rozšířila i do oblastí fyzioterapie, ortopedie, neurologie a běžné rehabilitační péče.

S čím vám může kinesio tejpování pomoci

Kinesio tejpy působí na tělo komplexně. Ovlivňují nejen kůži a svaly, ale také klouby, krevní a lymfatický oběh a nervový systém. Pojďme se na jejich nejčastější přínosy podívat blíže.

Úleva od bolesti a zánětu

Díky jemnému nadzvednutí kůže tejp snižuje tlak na podrážděné nervy a zlepšuje prokrvení. Tím dochází ke zmírnění bolesti, aniž byste museli užívat léky na bolest. Kinesio tejpy jsou velmi efektivní při natažených svalech, přetížení šlach, blokádách nebo chronických bolestech zad.

Podpora svalů a kloubů při pohybu

Tejpy slouží tak trochu jako podpůrný systém pro váš pohybový aparát. Nenahrazují činnost svalů, ale jemně je vedou správným směrem. Pomáhají tělu pohybovat se přirozeněji a tak, aby se nepřetěžovaly tam, kde nemá. Vhodné jsou například při nestabilitě kloubů, skolióze, vadném držení těla nebo po úrazech, kdy je potřeba tělu připomenout správný pohybový vzorec.

Zlepšení prokrvení a lymfatického toku

Správně aplikované tejpy podporují odvod tekutin a otoků z postižených oblastí, což oceníte zejména po úrazu, operaci nebo při zánětech. Lymfatické tejpování se používá například při otocích kotníků, kolen, pooperačních hematomech nebo i v kosmetické péči.

Hojení a regenerace po úrazech

Kinesio tejpy mohou výrazně urychlit hojení tkání, protože pomáhají snižovat zánět, podporují přívod výživy do svalů a ulevují od napětí v okolních strukturách. Navíc usnadňují hojení jizev po operacích tím, že jemně ovlivňují okolní tkáň, zlepšují její pružnost a pomáhají obnovit přirozenou pohyblivost v dané oblasti.

Kdy kinesio tejpování použít (a kdy raději ne)

Kinesio tejpování je velmi všestranná metoda, která může pomoci v celé řadě situací – od akutních úrazů až po chronické potíže. Zároveň ale existují i případy, kdy je lepší tejpování vynechat nebo konzultovat s odborníkem.

Kdy je kinesio tejpování účinné

• Při bolesti zad, krku, ramen či kolen – Ulevuje při blokádách, napětí a přetížení.
• Při sportovních úrazech – Pomáhá ulevovat od natažených svalů, pohmožděnin, výronů a pohybového omezení.
• Po operacích a úrazech – Podporuje hojení tkání, redukuje otoky a pomáhá se vstřebáváním modřin.
• Při otocích a lymfatických potížích – Urychluje odtok lymfy, zmírňuje otoky. Nejčastěji se využívá např. v oblasti kotníků, kolen, rukou.
• Při vadném držení těla nebo skolióze – Pomáhá s jemnou korekcí pohybu a postavení páteře.
• V těhotenství a po porodu – Může ulevit od bolesti zad a sloužit jako podpora pro břišní stěnu nebo pánevní oblast (vždy je ale třeba konzultovat tejpování s odborníkem).

Kdy se tejpování nedoporučuje

• Při poškozené nebo poraněné kůži – Například při otevřených ranách, popáleninách, ekzémech nebo kožních infekcích.
• Při silné alergii na lepidla nebo na velmi citlivé pokožce – V některých případech mohou tejpy způsobit podráždění. Vždy je proto nejprve vyzkoušejte na menším kousku kůže.
• Při poruchách krevní srážlivosti nebo užívání antikoagulancií – Tejpování může zvýšit riziko podkožních krevních výronů.
• Při akutní trombóze nebo žilních zánětech – Tejpování může být v těchto případech kontraindikované.
• Při bolesti, u které neznáte příčinu – Pokud neznáte příčinu bolesti, je vždy lepší nejprve vyhledat lékaře nebo fyzioterapeuta.

Jaké typy tejpování existují

Kinesio tejpy se neaplikují vždy stejným způsobem. Používá se několik odlišných technik, které se odvíjejí od toho, co vaše tělo právě potřebuje. 

Podpůrné (facilitační) tejpování

Tento typ aplikace slouží k aktivaci oslabených svalů a využívá se například po úrazu nebo delší nečinnosti. Tejpy se lepí ve směru svalových vláken, aby pomohly s návratem k přirozenému pohybu a dodaly svalům jemnou oporu během každodenního fungování.

Uvolňovací (inhibiční) tejpování

Uvolňovací tejpování se používá naopak v případě, kdy je sval přetížený, zkrácený nebo bolí. Cílem je sval uvolnit, zklidnit napětí a zmírnit bolest. Tejpy se většinou aplikují proti směru svalových vláken a s menším napětím.

Lymfatické tejpování

Specifická technika, která slouží k odvodu přebytečné tekutiny a zmírnění otoků a používá se například po operacích, při otocích kotníků, kolen nebo rukou. Pokud jste někdy viděli tejpy střižené do tvaru „chobotnice“, jednalo se právě o tuto metodu. Tejpy se nalepují s velmi nízkým napětím, aby jemně stimulovaly lymfatický systém. 

Korekční tejpování

Slouží k jemné korekci držení těla nebo postavení kloubů například při skolióze, předsunutém držení hlavy nebo vadném postavení chodidel. Tejpy neomezují pohyb, ale upozorňují tělo, když se dostává mimo ideální osu.

Barvy kinesio tejpů: mají nějaký význam?

Možná jste si všimli, že tejpy bývají různě barevné – růžové, modré, béžové, černé... A tak už vás nejspíš někdy napadlo, jestli barva ovlivňuje účinek. Z pohledu funkce nemá barva tejpů fyziologický vliv. Všechny tejpy fungují stejně, bez ohledu na odstín.

V tradičním pojetí kinesio tejpování se ale barvy používají symbolicky:

• modrá – chladivý účinek, zklidnění (např. při zánětech)
• růžová/červená – aktivace, prohřátí (např. při oslabení svalu)
• béžová/černá – neutrální, přirozená volba bez konkrétního záměru

Základní pravidla kinesio tejpování

Správná aplikace kinesio tejpu je základem úspěchu. Není ale třeba se jí bát, se základními pravidly to zvládnete i doma. Důležité je vědět, kam tejp umístit, jak ho napnout a jaký tvar zvolit, aby podpořil právě tu oblast, kterou potřebujete.

Při aplikací tejpů myslete na několik základních pravidel:

• Pokožka by měla být čistá, suchá a bez mastnoty. Úplně nejlépe drží tejpy na oholené kůži.
• Směr nalepení závisí na účinku. Pro aktivaci svalu se lepí tejpy ve směru svalových vláken, pro uvolnění naopak.
• Napětí pásky je pro výsledný účinek klíčové. Většina aplikací využívá napětí mezi 0–50 %. Přílišné napnutí může způsobit nepohodlí, nedostatečné naopak nemusí být účinné.
• Tvar tejpu se přizpůsobuje dané oblasti. Běžně se stříhá do tvaru „I“, „Y“ nebo „X“. Pro lymfatické tejpování se často používá i tvar vějíře nebo „chobotničky“.

Jak na domácí tejpování

Pokud s tejpováním teprve začínáte, doporučujeme zkusit nejdřív některou z menších oblastí, jako je zápěstí, lýtko nebo krční páteř. Uvidíte, jak na tejp vaše pokožka reaguje, a snáze si zvyknete na samotný pocit při nošení.

Důležité je poslouchat své tělo. Pokud byste cítili jakékoli nepohodlí, tejp klidně sundejte a místo zkontrolujte. A pokud si nejste jistí nebo se vám nedaří dosáhnout požadovaného účinku, nebojte se oslovit zkušeného terapeuta, který vám v začátcích tejpování poradí a pomůže.

Kdy raději vyhledat odborníka

• Pokud tejpujete po úrazu nebo operaci. V takovém případě je třeba zohlednit stav hojení a typ tkáně.
• U komplikovanějších potíží, jako je chronická bolest, skolióza nebo pooperační otoky.
• Když se vám tejpy opakovaně odlepují nebo dráždí pokožku.
• Pokud chcete dlouhodobý efekt, ne jen rychlou úlevu.