Akupresurní podložky: Jak fungují a proč je používat

V dnešním světě, kde se odpočinek často odsouvá na druhou kolej, může i krátká chvíle na podložce s drobnými hroty udělat překvapivě mnoho. Akupresurní podložky jsou jednoduchou pomůckou, která spojuje moudrost starých léčebných technik s moderním přístupem k péči o tělo i mysl. A co je na tom nejlepší? Používat je může téměř každý – v pohodlí domova a bez odborných znalostí.

Co je akupresurní podložka a odkud pochází?

Akupresurní podložka je měkká podložka (často připomínající tenkou matraci), na které jsou rozmístěny plastové nebo textilní disky s drobnými hroty. Tyto hroty jemně tlačí na povrch těla – především na zádech, ale i na krku, nohou nebo dlaních – a aktivují tak přirozené regenerační mechanismy organismu.

Působení na tlakové body

Inspiraci čerpá z tradiční akupresury, která je součástí starověkých léčebných systémů především v Číně a Indii. Na rozdíl od akupunktury, která využívá jehly, akupresura pracuje s tlakem prstů či jiných nástrojů na specifická místa na těle, tzv. tlakové body. Výhodou podložek je, že nevyžadují žádnou odbornou obsluhu. Lehnout si na ně zvládne opravdu každý.

Současné akupresurní podložky často vycházejí také z tzv. “hřebíkového lůžka”, které se v minulosti využívalo k meditaci, koncentraci a posilování vůle. Dnešní verze jsou však mnohem příjemnější a bezpečnější. Jsou navržené tak, aby šetrně pečovaly o tělo, ne aby ho vystavovaly bolesti.

Jak akupresurní podložky fungují

Když si lehnete na akupresurní podložku, stovky drobných hrotů začnou působit tlakem na vaši pokožku a podkoží. Na první dojem může být pocit intenzivní, zvlášť pokud jste zvyklí na měkké polštáře a deky. Ale během několika minut se tělo začne přizpůsobovat, případná bolest ustoupí a aktivuje se celá řada pozitivních procesů:

• Zvýšení prokrvení – Tlak stimuluje drobné cévy, zlepšuje tok krve a přívod kyslíku do tkání.
• Uvolnění endorfinů – Dochází k přirozenému vyplavení „hormonů dobré nálady“, což navozuje pocit klidu a pohody.
• Zklidnění nervového systému – Tlak na pokožku aktivuje parasympatikus, který je zodpovědný za regeneraci a odpočinek.
• Uvolnění napětí ve svalech – Zejména v oblasti šíje, zad a ramen, kde se často ukládá stres.

Přínosy akupresurní podložky

Akupresurní podložky si lidé oblíbili z různých důvodů. Někomu pomáhají s bolestí zad, jiní si je nemohou vynachválit kvůli hlubokému uvolnění před spaním. Podívejme se na hlavní benefity, které s sebou tato jednoduchá pomůcka přináší.

Úleva od bolesti zad, krku a hlavy

Jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé po akupresurní podložce sáhnou, je bolest pohybového aparátu – nejčastěji v oblasti beder, šíje a ramen. Působení tlakových bodů uvolňuje napětí ve svalech a pomáhá zlepšovat držení těla. Pravidelným používáním podložky je také možné zmírnit frekvenci bolestí hlavy nebo migrén, zejména pokud mají původ v napětí krční páteře.

Uvolnění ztuhlých svalů

Dlouhé sezení u počítače, stres a nedostatek pohybu jsou faktory, které se dříve či později projeví ztuhlostí svalů. Podložka dokáže pomoci tyto blokády uvolnit, a navíc bez námahy. Stačí si lehnout a nechat tělo, aby si odpočinulo a ulevilo. 

Lepší spánek a snížení stresu

Pár minut na podložce večer před spaním dokáže zázraky. Díky aktivaci parasympatického nervového systému se tělo zklidňuje, snižuje se hladina stresových hormonů a přichází přirozená únava. Mnoho lidí, kteří akupresurní podložky vyzkoušeli, uvádí, že po pár minutách na podložce usínají rychleji a spí klidněji. A jsou i tací, kteří se při ležení na podložce dokážou tak uvolnit, že usnou přímo při něm.

Podpora prokrvení a regenerace

Díky zlepšení cirkulace se do tkání dostává více živin a kyslíku, což přispívá k rychlejší regeneraci svalů, odbourávání metabolických zplodin a zlepšení celkového pocitu lehkosti v těle. Právě proto často využívají sportovci akupresurní podložky po tréninku jako pasivní způsob regenerace.

Jak používat akupresurní podložku

Akupresurní podložka je velmi jednoduchá na použití. Pokud s ní ale začínáte, může vás první zkušenost překvapit. Při správném a pravidelném používání si na ni ovšem tělo rychle zvykne a odmění vás pocitem uvolnění i lepším spánkem.

Jak začít s akupresurní podložkou

První kontakt s podložkou bývá intenzivní, hlavně pokud ji používáte na holé pokožce – tak na to buďte připraveni. Je to přirozené, protože tlak hrotů stimuluje nervová zakončení. Doporučujeme začít v tenkém tričku nebo s prostěradlem mezi tělem a podložkou a teprve postupně, jak si tělo zvyká, přejít na přímý kontakt.

Ideální je začít s krátkými intervaly, například:

• 5–10 minut denně v prvním týdnu
• postupně prodlužovat na 20–40 minut denně

Nejdůležitější je poslouchat své tělo. Pokud se cítíte dobře a uvolněně, můžete na podložce zůstat déle. Pokud je vám nepříjemná, zkraťte dobu nebo přidejte tenkou látku mezi pokožku a hroty.

Kdy používat akupresuru

Frekvence používání akupresurní podložky záleží zejména na tom, co od ní očekáváte. Obecně platí, že je vhodné ji používat:

• pro regeneraci po práci nebo sportu 1× denně po dobu 15–30 minut
• pro zklidnění před spaním večer 10–20 minut v klidné atmosféře
• při akutní bolesti nebo napětí dle potřeby, i několikrát denně v kratších intervalech
• jako prevenci klidně jen 3–4× týdně

V jaké poloze používat akupresurní podložku

Nejčastěji se akupresurní podložka používá vleže na zádech, protože právě tam se ukládá nejvíce napětí z celého dne. Lehnout si na podložku večer, třeba s dekou přes nohy a v klidné atmosféře, může být skvělý způsob, jak zakončit den. 

Podložku ale nemusíte využívat jen tímto jedním způsobem. Existuje řada variant, jak ji přizpůsobit konkrétním potřebám:

• Na šíji – Zde pomůže buď menší akupresurní polštářek, nebo běžná podložka s podloženým ručníkem. Mírný tlak na oblast šíje pomáhá při bolestech hlavy nebo ztuhlých trapézových svalech.
• Na chodidla – Při stání nebo sezení můžete podložku využít k reflexní stimulaci plosek nohou. I pár minut denně pod stolem v kanceláři může osvěžit tělo a rozproudit energii.
• Na bedra a boky – Pokud trpíte bolestmi v dolní části zad, doporučuje se lehnout si na podložku tak, aby byla bedra co nejlépe podepřena, případně zvolit menší podložku a přiložit ji přesně na danou oblast.
• Na hýždě nebo stehna – Ideální při dlouhém sezení, jednostranném zatížení nebo jako doplněk regenerace po cvičení. Stačí si sednout na podložku, třeba při sledování filmu.

Kromě klasických „celotělových“ akupresurních podložek existují i menší formáty a polštářky, které se zaměřují na konkrétní části těla – například šíji, bedra nebo nohy. Jsou ideální pro cílenou aplikaci, snadno se přenášejí a hodí se i do kanceláře nebo na cesty.

Pro koho je akupresurní podložka vhodná?

Akupresurní podložka je překvapivě univerzální pomůcka, kterou může využít téměř každý – ať už hledáte úlevu od konkrétních potíží, nebo si chcete jen dopřát každodenní chvíli klidu a péče. Kdo z ní může mít benefity?

• Lidé se sedavým zaměstnáním, kteří potřebují ulevit zádům, krku i bedrům po dlouhém sezení
• Sportovci a aktivní lidé, kterým pomáhá s regenerací svalů a zmírněním bolesti po zátěži
• Lidé ve stresu nebo s poruchami spánku, u nichž podložka podpoří zklidnění nervového systému a lepší usínání
• Každý, kdo hledá přirozený způsob relaxace a jednoduchý rituál pro každodenní pohodu